Белково овощная диета 5

Белково-овощная диета

Белково-овощная диета - это еще один способ сбросить вес, делая акцент на употребление высококачественных белков и сложных углеводов. Существует несколько одинаково популярных методик похудения такого плана, и сегодня мы подробно остановимся на каждой из них.

Белково-овощная диета, вариант № 1

Данная диета длится 5 дней, в течение которых можно потерять 3-4 кг лишнего веса. Диетологи рекомендуют на это время полностью исключить из рациона алкоголь, газированные напитки и картофель.

Первый день

  • На протяжении дня: томатный сок - 2 л, овощи (в свежем или отварном виде) и пара ломтиков подсушенного черного хлеба (рацион стоит разделить на 5-6 порций)

Второй и третий дни

  • Завтрак: тост с тонким слоем сливочного масла и 1 ч.л. меда, а также несладкий чай
  • Обед: отварная куриная грудка - 150 г, куриный бульон, а также отварная фасоль и ломтик диетического хлеба
  • Полдник: несладкий чай с 1 ч.л. натурального меда
  • Ужин (любой из вариантов): отварные яйца - 2 шт., нежирный творог - 200 г или отварное постное мясо (рыба) - 200 г

Четвертый и пятый дни

  • Завтрак: любые фрукты, а также нежирный творог - 150 г или йогурт
  • Обед: суп из овощей с ломтиком диетического хлеба, а также любой фрукт
  • Полдник: любые фрукты
  • Ужин: салат из свежих или отварных овощей, а также нежирный творог - 150 г или йогурт с ломтиком диетического хлеба

Пить можно несладкий чай, а также минеральную или столовую воду без газа.

Белково-овощная диета, вариант № 2

Длительность данной диеты - 20 дней. Она помогает избавиться от 6-10 кг лишнего веса.

Первый и второй дни

  • На протяжении дня: 1.5 л нежирного кефира и 2 ломтика черного хлеба

Третий и четвертый дни

  • Завтрак: яйца - 2 шт. или отварное постное мясо - 150 г
  • Обед: говяжий бульон и отварное мясо - 150 г
  • Ужин: нежирный творог - 200 г и кефир - 200 мл

Данный рацион можно менять произвольно - главное правило состоит в употреблении лишь белковой пищи.

Пятый и шестой дни

  • На протяжении дня: овощи (свежие, отварные или приготовленные на пару) и фрукты (в рацион нельзя включать бананы, картофель, виноград, томаты)

Седьмой день

SlimDown.ru

Белково-овощные диеты для похудения. За 5 дней похудение на 4 кг!

Эффективное похудение и снижение веса действительно может уходить на белково-овощной диете. За 5 дней может уйти до 4 килограмм. Предполагается, что во время этой диеты нужно заниматься спортом. Потому что белок необходим для построения мышц, а когда строятся мышцы, жиру приходится расплавляться.

Диета хорошо переносится и довольно-таки сытная. В рационе делается акцент на потребление сложных углеводов и высококачественных белков. Это значит побольше клетчатки из фруктов и овощей, и «правильных белков» из курицы и рыбы. Хотя важней диета на клетчатке, которая имеет большее влияние на состояние организма.

Белково-овощная диета для похудения №1

Во время диеты исключается прием газированной сладкой воды, спиртных изделий и картофеля. Также желательно включить прием витаминного комплекса.

Первый день диеты на овощах

Салат из свежих овощей, отварные или тушенные овощи (на пару). С утра 2 ломтика черного хлеба и на целый день 1-2 литра томатного сока.

Второй и третий день белковыйБелково-овощные диеты для похудения

  • Утром — ломтик с маслом, чай без сахара с 2 ч.л. меда.
  • На обед — куриная грудка без кожи и жира, порция куриного бульона, 100 грамм фасоли и 100 грамм грибов отварных
  • Перекус — травяной чай с медом
  • На ужин — 2 отварных яйца, или 200 грамм отварной рыбы  или курицы
  • Четвертый и пятый день на овощах и фруктах
  • Утром — фрукты, порция йогурта или творога
  • На обед — перед обедом фрукты за 30 минут,  а потом суп из овощей.
  • Перекус — фруктами
  • На ужин — винегрет или салат из свежих овощей, 200 грамм творога или йогурта

Эта диета предполагает похудение от трех до пяти килограмм.

Во все дни можно и нужно пить много чистой воды.

Белково-овощная диета для похудения №2

На диете можно сидеть три-четыре дня. Похудеть за это врем можно на два-три килограмма. Добавляйте в рацион отвар из шиповника, травяные чаи, и до двух литров чистой воды.

  • ЗА целый день можно съесть 1кг овощей, кроме картофеля
  • Мяса 100 грамм, рыба, курица или постная говядина.
  • 50 грамм сыра с низкой жирностью
  • 50 грамм нежирной ветчины и одно отварное яйцо.

Белково-овощная диета для похудения №3

В предложенном варианте диеты можно сидеть на ней 4 дня. Худеть можно от 500 до 1000 грамм в день.

  • Утром — 250 мл обезжиренного кефира
  • Перекус — 100 грамм творога и 250 мл кефира
  • На обед — суп из овощей, салат из листьев салата с лимонным соком
  • На ужин — 100 грамм отварного мяса и зеленые овощи до 500 грамм.

Белково-овощная диета для похудения №4

Это самый длинный вариант диеты сроком на 20 дней. Потерять за все время можно 10 кг

  • В 1 и 2 день — утром ломтик черного хлеба и 1,5л обезжиренного кефира
  • В 3 и 4 день —
  • Утром — отварное мясо ли два отварных яйца
  • На обед — суп из грибов или говядины и 150 грамм мяса (грибов)
  • На пятый и шестой день лучше есть углеводы из овощей свежих и приготовленных. В эти дни нельзя томаты, картофель, виноград и бананы
  • На седьмой день — тоже самое что и первый или второй день
  • На 8 и 9 день — повторяем за 3 и 4 днем соответственно
  • На 10 и 11 дней — повтор за 5 и 6 днем
  • После 12 дня снова начинать с первого раза. Грубо говоря, придется проделать 3 х недельный сет с белково-овощной баланс
  • Все 20 дней пить чаи на травах и чистую воду, нельзя пить алкоголь.

Во время любой белково-овощной диеты — жиров поступает минимальное количество и также простых углеводов.

С диетой лучше не затягивать, следить за самочувствием.

Еще для вегетарианцев лучше сидеть на бобовой диете, ведь бобы и чечевица это растительный белок.

islimming.ru

Белково-овощная диета

Белково-овощная диета – низкокалорийный рацион, который позволяет избавиться от 4-5 кг примерно за 10 дней. Существует несколько схем, от построенных на идее раздельного питания, до смешанных. Объединяет их все одно – жесткий контроль за калорийностью продуктов, ограничение энергетической ценности рациона до минимума, снижение потребления жиров, и исключение соли. Впрочем, существует и вариант для тех, кто никак не может урезать порции, и за счет этого снизить вес. Противопоказанием к таким диетам является предполагаемое или диагностированное нарушение пищевого поведения, проблемы с почками, печенью, сердцем, «слабая» кишечная флора, и ослабленный иммунитет.

Белково-овощная диета с чередованием

Идея этой диеты – продукты лучше усваиваются, будучи съеденными отдельно, а ограничение рациона одним-двумя блюдами помогает бороться с перееданием. Придерживайтесь диеты не дольше 10 дней, чередуйте дни один за другим.

День 1.

Второй завтрак: 200 г огурцов.

Обед: 200 г белокочанной капусты с лимонным соком и укропом.

Перекус: 300 г стеблей сельдерея.

Ужин: 200-300 г смешанного салата из овощей с оливковым маслом, либо 300 г тертой на терке моркови с лимонным соком и 1-2 чайными ложками оливкового масла.

День 2.

Второй завтрак: 100 г йогурта.

Обед: 200 г куриной грудки без кожи и соли.

Перекус: 30 г орехов или семечек, не жареных и без соли.

Ужин: 200-300 г мяса креветок или белой рыбы.

По окончанию диеты следует в течение недели придерживаться такого меню:

Завтрак: 200 г йогурта, 1 фрукт, 1 столовая ложка овсяных отрубей.

Перекус: 2-4 яичных белка, 1 болгарский перец, 1 помидор.

Обед: 200 г овощного смешанного салата, через день заменить на суп на овощном бульоне, 150 г белого мяса или рыбы.

Перекус: 200 г творога с 1 чайной ложкой меда или варенья.

Ужин: овощной салат.

Пить во время белково-овощной диеты следует чай и кофе без сахара, а также чистую воду.

Дополнительно часто советуют употреблять петрушку или укроп, чтобы быстрее вывести лишнюю жидкость. Солить пищу можно только на «выходе» из диеты, старайтесь не превышать медицинскую норму - 5г соли (1 чайная ложка крупной морской соли или четверть чайной ложки мелкой йодированной) в сутки.

Белково-овощная смешанная диета

Смешанную диету намного проще переносить, так как она больше соответствует нашим пищевым привычкам. Этот недельный план поможет сбросить вес и избавиться от отеков. Помните, что соль следует исключить полностью и «вернуть» в рацион только по истечении 14 дней после окончания диеты. Примерное меню на неделю:

Завтрак: 100 г обезжиренного творога и 1-2 болгарских перца. Чай или кофе, можно с обезжиренным молоком и 3 таблетками подсластителя на основе стевии.

Второй завтрак: 100 г йогурта до 3,2% жирности.

Обед: 200 г помидоров, 100 г салатной зелени, заправить 2 столовыми ложками оливкового масла с укропом и лимонным соком.

Перекус: 1-2 огурца, 100 г мяса или рыбы.

Ужин: (чередовать через день) стакан обезжиренного кефира, или 100-200 г креветок или белой рыбы.

Существует и вариант этой диеты для тех, кто не привык себя ограничивать: в сутки можно съедать до 400 г белковых продуктов – яичные белки, белое мясо курицы, белая нежирная рыба, обезжиренные молочные продукты и сколько угодно свежих овощей без соли и масла. Последний вариант диеты рекомендуется только тем людям, которые могут держать аппетит в узде, и не склонны к перееданию. В любом случае, подобное питание не должно использоваться как пожизненная стратегия – нашему телу «в норме» нужно больше жиров и сложных углеводов для поддержания здоровья и высокого уровня энергии.

your-diet.ru

Белково-овощная диета

Belkovo-ovoshhnaja dietaБелково-овощная диета может иметь разное меню, однако в любом из своих вариантов она приносит несомненный эффект. Предлагаем вашему вниманию несколько «подвидов» этой несложной методики похудения – выбирайте любой из них и совершенствуйте свою фигуру.

Первый вариант

Длительность данной методики похудения не превышает 5-ти дней, при этом она уносит 3-5 кг лишнего веса. Полному исключению подлежат алкогольные и газированные напитки, сахар и картофель.

День № 1
• Продукты на весь день: свежие и отварные овощи, томатный сок (1.5-2 л), а также пара тостов из черного хлеба

Дни № 2 и 3
• Завтрак: чашка чая с 1 ч.л. натурального меда и с тостом, смазанным «прозрачным» слоем масла
• Обед: отварное куриное филе без кожицы (150 г) и нежирный куриный бульон, а также отварная белая фасоль и тост из диетического хлеба
• Полдник: зеленый чай с 1 ч.л. натурального меда или кленового сиропа
• Ужин (на выбор):

1. Мясо (птица, рыба) в отварном виде – 200 г
2. Нежирный творог (200 г)
3. Сваренные всмятку или в мешочек яйца (2 шт.)

Дни № 4 и 5
• Завтрак: что-либо из фруктов, а также нежирный йогурт (150 г)
• Обед: овощной суп с тостом из диетического хлеба, а также любой фрукт
• Полдник: что-либо из фруктов
• Ужин: салат из отварных или из свежих овощей, а также обезжиренный творог (100-150 г) с ломтиком ржаного хлеба вчерашней выпечки

На протяжении всех дней можно пить негазированную воду и несладкие чаи (более всего подходят травяные).

Второй вариант

Эта диета длится ровно 20 дней и уносит 5-10 кг лишнего веса.

Дни № 1, 2 и 7
• Рацион на день: пара тостов из черного хлеба и 1.5 л нежирного кефира

Дни № 3, 4, 8 и 9
• Завтрак: отварные яйца (2 шт.) или постное мясо в отварном виде (150 г)
• Обед: говяжий или нежирный куриный бульон и отварное мясо или птица (150 г)
• Ужин: обезжиренный творог (200 г) и кефир 1 % (200 мл)

Дни № 5, 6, 10 и 11
• Рацион на день: свежие, отварные или приготовленные на пару овощи

С 12-го дня цикл диеты повторяется с самого начала. На протяжении всех 20-ти дней нужно пить воду без газа, овощные соки и несладкие чаи.

Третий вариант

Данный вариант белково-овощной диеты длится 3-4 дня и уносит 2-3 кг.

На протяжении дня:
• Овощи в свежем или отварном виде (картофель придется полностью исключить) – 1 кг
• Низкокалорийный твердый сыр – 50 г
• Сваренное в мешочек яйцо – 1 шт.
• Нежирная ветчина – 50 г
• Постное мясо (как вариант - птица, рыба, творог) – 100 г

Жидкий рацион должен включать негазированную воду, несладкий зеленый чай и отвар шиповника.

Четвертый вариант

Длительность этой белково-овощной диеты – 3-4 дня. Ежедневная потеря веса в среднем составляет 0.5 кг.

• Завтрак: кефир 1 % – 200-250 мл
• Второй завтрак: кефир 1 % – 200-250 мл и порция нежирного творога (не более 100 г)
• Обед: постный борщ и салат из зеленых овощей, заправленный лимонным соком
• Ужин: кусочек отварного постного мяса, листовые овощи и зеленый чай или отвар шиповника

Небогатое меню любого из вариантов диеты позволяет оперативно терять лишние килограммы. Отдавая предпочтение одному из них, не забывайте о том, что недостаток жирных кислот может привести к определенным проблемам – не затягивайте диету, даже если она не доставляет никакого дискомфорта.

updiet.info

Белково-овощная диета: принципы, меню

На сегодняшний день белково-овощная диета приобрела множество поклонников. В ее основе лежит определенная схема употребления белков и углеводов. Главным правилом диеты является подмена простых углеводов на более сложные. Это обусловлено тем, что простые углеводы – это просто жировые отложения на нашем теле, а вот сложные углеводы дают организму необходимую энергию.

Принципы белково-овощной диеты для похудения

В первую очередь, на время диеты следует исключить из рациона продукты, в состав которых входит сахар (фрукты, морковь, свеклу и все виды кондитерских изделий). Помимо этого не разрешается употреблять крахмалосодержащую пищу (картофель, кукурузу, бобовые). Белковую пищу (мясо, рыбу, птицу), следует готовить на пару, варить или тушить, но не жарить. В меню белково-овощной диеты можно включить растительное масло (оливковое или льняное) для заправки салатов и блюд. Кисломолочные продукты следует выбирать с низким содержанием жирности, впрочем, как и творог с сыром. Во время диеты следует пить воду без газа не менее 1,5-2 литров в день.

Среди овощей предпочтение отдается огурцам, помидорам, баклажанам, кабачкам и капусте. Также не возбраняются некоторые фрукты: несладкие груши, кислые яблоки, грейпфруты.

Преимущества и недостатки диеты

Белково-овощная диета для похудения считается наиболее безопасной и позволяет похудеть, не причинив вред здоровью. К ее явным преимуществам можно отнести:

  • Протеины, употребляемые во время диеты, не дают проявляться чувству голода, они питают организм аминокислотами, поддерживают силы и укрепляют мышечную ткань.
  • Сложные углеводы, которые содержатся в овощах, также поддерживают чувство сытости, а малое количество калорий, которые в них имеются, не принесут вреда фигуре. Овощи богаты витаминами и клетчаткой, а это необходимо нашему организму для нормальной работы.
  • Выбор овощей и белковых продуктов довольно обширен, а это дает возможность сделать меню разнообразным и не приедающимся.
  • У людей, придерживающихся белково-овощной диеты, отзывы самые положительные. Многие смогли сбросить за время диеты до 10 килограмм и при этом не испытывали никакого дискомфорта или проблем со здоровьем.

Но и у такой диеты есть свои минусы и недостатки:

  • Во время белково-овощной диеты повышается нагрузка на почки и печень.
  • Имеется риск возникновения головных болей.
  • Диета противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, печени, при нарушении работы пищеварительной системы и людям с онкологическими заболеваниями.
  • Диета не подходит беременным и кормящим женщинам.
  • Выход из диеты осуществляется постепенно, медленно и осторожно.

В общем же белково-овощная диета является очень простой и одной из самых безопасных, а различные варианты этой диеты позволяют выбрать ту систему, что подойдет именно вам.

Белково-овощная диета на 20 дней

За 20 дней, что длится эта диета, можно скинуть до 10 килограмм. Схема питания выглядит так:

1-2 дни – разгрузочные. Каждый день следует выпивать по 1-1,5 литра кефира, есть несколько кусочков подсохшего черного хлеба, а на ночь выпивать стакан томатного сока.

3-4 дни – белковые. Можно есть мясо, курицу, яйца, грибы, бульоны, стручковую фасоль.

5-6 дни – овощные. Разрешены все овощи, кроме картофеля, но только в вареном или тушеном виде. В меню белково-овощной диеты добавляются свежевыжатые соки из овощей.

7-8 дни – разгрузочные, кефир и посушенный хлеб.

А далее все идет по циклу, следующие два дня белковые, потом овощные, снова разгрузочные и так все 20 дней диеты.

Примерное меню белково-овощной диеты

Завтрак – кусочек подсушенного черного хлеба;

На протяжении всего дня – 1,5 литра кефира;

За 2 часа до сна – стакан томатного сока.

Белковый день:

Завтрак – вареная говядина или 2 вареных яйца;

Обед – бульон из говядины или курицы, порция грибов, отваренных на воде;

Ужин – запеченная в духовке или отваренная рыба.

Овощной день:

Обед – овощной суп и салат;

Ужин – овощное рагу.

Другие вариации диеты

Диета на пять дней позволяет скинуть до двух килограмм. Первый день овощной – два кусочка черного хлеба и овощной салат с утра, в обед тушеные или вареные овощи, вечером салат. Питьевую воду без газа можно пить, без ограничений, а также разрешен томатный сок до 1 литра. Второй и третий дни белковые – на завтрак кусочек хлеба с маслом и стакан чая, в обед куриный бульон, кусочек куриной грудки и отварные грибы, на ужин два вареных яйца или 200 грамм отварной рыбы. Последние два дня овощные – утром творог с фруктами или йогурт, второй завтрак – фрукты, в обед суп из овощей, на ужин кефир или творог с винегретом.

Диета на три дня является довольно жестким вариантом белково-овощной диеты. Запрет стоит на углеводной пище (макароны, каши, сахар, крахмал), алкоголь категорически запрещен, а вот жидкости можно пить без ограничений. В течение трех дней нужно съесть 100 грамм отварного мяса или рыбы, 1 килограмм овощей, по 50 грамм сыра и творога, 50 грамм нежирной ветчины и 1 яйцо.

Диета на четыре дня. Примерное меню белково-овощной диеты:

Завтрак – 1 стакан обезжиренного кефира,

Обед – овощной суп, листья салата с лимонным соком,

Полдник – 1 стакан кефира и 100 грамм обезжиренного творога,

Ужин – 100 грамм постного мяса, 0,5 килограмм зеленых овощей.

Результаты белково-овощной диеты

Все отзывы об этой диете сходятся в одном – она довольно легко переносится,  не заставляет страдать от чувства голода и не вызывает проблем со стулом, что частое явление среди обычных белковых диет. Тяжелыми представляются только первые дни, когда приходится отказываться от сладостей, печеного и прочих вкусностей. Довольно скоро к диете привыкаешь, и она перестает тяготить. Судя по отзывам о белково-овощной диете, она дает возможность терять минимум по два килограмма в неделю. А если сочетать ее с умеренными физическими нагрузками, то вы не только избавитесь от лишнего веса, но и подтянете фигуру. А самым приятным моментом в диете является то, что ушедшие килограммы не спешат возвращаться, что характерно для многих других систем похудения. 

100diet.net

Диета на 20 дней

Dieta na 20 dnejХотите похудеть – имейте терпение. Приведенные ниже диеты заставят вас придерживаться голодного режима на протяжении почти 3-х недель, но зато результат обязательно порадует. Двадцатидневная диета поможет вам существенно подкорректировать фигуру.

Белково-овощная диета 20 дней

Белково-овощная диета, рассчитанная на 20 дней, уносит 5-7 кг. Меню диеты заставляет чередовать по дням углеводное и белковое меню, а также разгрузку.

• Дни № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 – разгрузка
• Дни № 3, 4, 9, 10, 15, 16 - белковая пища
• Дни № 5, 6, 11, 12,17, 18 – овощи и фрукты

Меню разгрузки
• На весь день: 2 ломтика черного хлеба, 1 л нежирного кефира, 1 ст. томатного сока (вечером)

Меню белковых дней
• Завтрак: вареное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай с 1 ч.л. меда
• Обед: грибной или обезжиренный мясной бульон, мясо, рыба или птица в отварном виде – 150 г, тушеные овощи – 150 г, 30 г ржаного хлеба
• Полдник: 1 ч.л. меда и чай
• Ужин: вареное яйцо, 100 г белого сыра, 30 г ржаного хлеба, 1 ст. нежирного кефира

Меню углеводных дней
• Завтрак: пара фруктов (бананы исключаются)
• Обед: 120 г тушеных или паровых овощей, 150 г овощного супа, 150 г фруктового салата (без заправки)
• Полдник: свежие овощи – 2 шт. и травяной чай
• Ужин: 30 г зернового хлеба, 10 г сливочного масла, 150 г овощей (в виде салата), 1 ч.л. меда и чай

Диета «20 кг за 20 дней»

Диета 20 дней 20 кг строится на принципе резкого урезания калорийности рациона за счет употребления низкокалорийных продуктов. Кроме того, похудение происходит из-за ежедневного отказа от одного из приемов пищи.

Рацион диеты включает 15 продуктов:
• Яблоки
• Брокколи
• Белокочанная капуста
• Фасоль
• Куриное филе
• Гречка
• Огурцы
• Куриные яйца
• Морская рыба (треска и пр.)
• Зелень
• Томаты
• Рис
• Творог и обезжиренное молоко
• Фруктоза
• Зеленый чай

Необходимо придерживаться приведенной ниже схемы питания.

Дни № 1…№ 4
• Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 4 яблока и зеленый чай с фруктозой
• Обед: 100 г каши из бурого риса, 200 г куриного филе в отварном виде, салат из огурца, помидора, петрушки и укропа с оливковым маслом (можно немного посолить), 1 ст. обезжиренного молока
• Ужин отсутствует (если очень хочется кушать, то допустимо выпить 1 ст. обезжиренного молока, подслащенного фруктозой)

Дни № 5…№ 8
• Завтрак отсутствует (при сильном чувстве голода можно выпить стакан зеленого чая, подслащенного фруктозой)
• Обед: 150 г гречневой каши на воде, 200 г с паровой рыбы, отварное яйцо, зеленый чай
• Ужин: 150 г белокочанной капусты и помидор (можно сделать салат), а также вода

Дни № 9…№ 12
• Завтрак: огуречный салат (5 шт. огурцов, сок лимона и немного оливкового масла), а также вода
• Обед отсутствует (рекомендуется выпить воду с соком лимона)
• Ужин: вареная фасоль (пиала), 150 г отварного куриного филе, вода

Дни № 13…№ 16
• Завтрак: зеленый чай с 1 ч.л. фруктозы, 200 г обезжиренного творога
• Обед: паровая брокколи – 200 г, вода
• Ужин отсутствует (можно выпить воду с соком лимона и съесть яблоко)

Дни № 17…№ 20
• Завтрак отсутствует (при сильном чувстве голода допустимо выпить 1 ст. обезжиренного молока)
• Обед: 200 г отварной рыбы, огурцы – 2 шт., зелень
• Ужин: 200 г каши из бурого риса, помидоры – 2 шт., укроп

Эта диета, рассчитанная на 20 дней, уносит от 10-ти до 20-ти кг (все зависит от исходного веса).

Отзывы

Диета на 20 дней под силу далеко не каждому – длительные ограничения в питании существенно изнуряют (как физически, так и психологически). Многие худеющие осиливают половину диеты, после чего происходит срыв. В этом случае рекомендуется перейти на более сбалансированное меню и продолжить контролировать количество калорий.

updiet.info

Белково-овощная диета для похудения - меню, особенности

В основе белково-овощной диеты лежит конкретная схема, согласно которой употребление белков и углеводов происходит в разные дни. Железным постулатом диеты является замена простых углеводов на сложные. Это объясняется тем, что сложные углеводы дают нам чистую энергию, а простые – лишние жировые накопления. Кроме того, организм, нуждающийся в энергии, будет тратить жировые запасы.

Схема белково-овощной диеты

Данная схема питания обещает потерю 5-6 кг. В это время необходимо следовать такой последовательности:

  • первые два дня на диете являются разгрузочными. В это время можно с утра съесть ломик черного хлеба, а на остальной день распределить полтора литра кефира с нулевым процентом жирности, который вам предстоит выпить маленькими порциями;
  • последующая пара дней диетического питания уже не такие голодные. Утром разрешается скушать кусочек отварной говядины либо два вареных яйцо. В обеденный прием пищи приготовьте 150 г мяса в отварном виде и порцию супа на грибном бульоне. Либо можете отварить 150 г грибов и порцию супа на говяжьем бульоне;
  • пятый и шестой дни белково-овощной диеты строятся на овощах. Можно кушать тушеные, сырые, вареные овощи, исключая томаты и картофель;
  • седьмой день считается разгрузочным. Утром съедаем ломтик черного хлеба, а дальше – полтора литра кефира;
  • далее следует пара дней, которая повторяют третий и четвертый. Рацион состоит из грибов, говядины и вареных яиц;
  • десятый и одиннадцатый дни овощные. Нельзя кушать картофель и помидоры;
  • с двенадцатого дня повторяем данный цикл.

Правила белково-овощной диеты

Диетический рацион призывает следовать таким правилам:

  • перед началом соблюдения диеты следует провести консультацию со специалистом;
  • ежедневно следует выпивать от полутора до двух литров чистой воды, но без газов;
  • меню белково-овощной диеты для похудения исключает все продукты, в составе которых имеется сахар. К таким относят: сладкие фрукты, морковь и свеклу, кондитерские изделия. Кроме того, не употребляйте крахмалсодержащие продукты: бобовые, кукурузу, картофель;
  • среди белковых блюд отдавайте предпочтение рыбе, мясу, птице в вареном, приготовленном на пару, тушеном виде. Кроме этого, употребляйте натуральные молочные продукты с низким процентом жирности;
  • меню белково-овощной диеты для похудения допускает использование оливкового или льняного масел для заправки блюд.

Вариации белково-овощной диеты

Первая вариация представленного диетического рациона имеет продолжительность пять дней, в течение которых вы сможете потерять до двух килограмм. Меню рациона:

  • первый день является овощным. Утром кушаем два ломтика хлеба черного, овощной салат. В обед готовим вареные или тушеные овощи. Вечерняя трапеза состоит из салата. Пьем негазированную воду без ограничений, можно выпить до литра томатного сока;
  • следующие два дня являются белковыми. Утром завтракаем ломтиком хлеба с маслом, стаканом зеленого чая. В обед выпейте куриный бульон, съешьте кусочек куриной грудки, 100 г отваренных бобов и шампиньонов. Ужинаем двумя вареными яйцами или 200 г рыбы или курицы в вареном виде;
  • заключительные два дня состоят из фруктов и овощей. Утром кушаем йогурт или творог с фруктами. За полчаса до обеда съедаем фрукты. Обедаем овощным супом. Во время полдника перекусываем фруктами и ужинаем 200 г йогурта или творога и винегретом.

Следующий вариант диетического рациона белково-овощной диеты достаточно жесткий. Как обычно запрещены углеводистые продукты, такие как макароны, каши, сахар и крахмал. Базовые продукты – овощи и белок. Алкоголь запрещен, а вот жидкость можно пить в неограниченном количестве.

Итак, в течение трех дней необходимо съесть 100 г рыбы или мяса, килограмм овощей, за исключением картофеля, 50 г творога, 50 г сыра, 50 г ветчины нежирного типа, одно яйцо.

Следующая диета рассчитана на четыре дня. Меню выглядит так:

  • утро – кефир обезжиренный в количестве одного стакана;
  • полдник – кефир в количестве стакана и 100 г творога с минимальной жирностью;
  • обед – суп на основе овощей, листья зеленого салата, сдобренные лимонным соком;
  • вечерняя трапеза – 100 г постной вареной говядины, 500 г зеленых овощей.

Следующий вариант – марафонская диета, которая рассчитана на 4-6 недель. Питание дробное, но очень однообразное. В сутки необходимо выпивать два литра чистой воды. За неделю можно сбросить до двух килограмм. Дневной рацион состоит из:

  • одного яйца;
  • 100 г творога, рыбы либо нежирного мяса;
  • 100 г обезжиренного мяса;
  • овощей в неограниченном количестве, за исключением картофеля.

Преимущества и недостатки белково-овощной диеты

Отзывы о белково-овощной диете 20 дней говорят об ее результативности в случае соблюдения всех рекомендаций. Данный рацион считается наиболее оптимальным методом сброса веса, поскольку он более-менее сбалансирован в отличие от монодиет. Так как в меню включены разные группы продуктов, у вас есть возможность самостоятельно обдумывать блюда. Это защитит вас от депрессий, не даст голодать.

Среди минусов следует отметить повышенную нагрузку на печень и почки, возможность возникновения болей в голове. Диетический рацион противопоказан тем, кто имеет заболевания сердечнососудистой системы, почек или печени. Кроме того, диета не подходит для кормящих матерей и беременных женщин.

Выход из диеты должен быть осторожным и постепенным. Если начать кушать все подряд, то все достижения будут утеряны. В целом же диетический рацион белково-овощной диеты 20 дней является безопасным и простым.

Вариантов диеты, как вы сами смогли убедиться, немало. Вы можете выбрать тот, который вам больше всего подходит. Не забывайте следить за своим самочувствием, поскольку рацион лишен жирных кислот. Оставайтесь здоровыми и изящными!

 

vesvnorme.net

Белково овощная диета

Ну кто из женщин не мечтает о легкой походке, расправленных плечах, гордо вскинутой голове и такой фигуре, чтобы все мужчины не сводили глаз, а все женщины тихо зеленели от зависти? К сожалению, лишний вес никак не вяжется с этим – таким притягательным и обольстительным – образом. Чего только не придумали диетологи, для того чтобы помочь нам приблизиться к идеалу. Один из шагов, помогающих приблизить мечту - белково-овощная диета. Причем вариантов такой диеты существует достаточно много - всегда есть возможность подобрать тот, который подходит именно вам.

Принцип такого питания очень прост - вы исключаете практически все продукты, которые содержат углеводы, сахар и крахмал, и чередуете овощи с белковой пищей. Соблюдение этих правил питания помогает не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать обмен веществ. Как правило, результаты не заставляют себя ждать. За неделю можно похудеть на четыре-пять килограммов. Совсем не плохо, правда?

Пятидневный вариант диеты

Эта белково-овощная диета рассчитана на пять дней. При правильном подходе, вы сможете избавиться от трех до пяти килограммов. Она достаточно эффективна и, в то же время, легко переносится.

Как и в большинстве случаев, «главными врагами» объявляются алкоголь, картофель и сладкая газированная вода. Они под строгим запретом. «Лучший друг» - негазированная вода. Ее нужно пить часто и много.

Меню очень простое:

  • Утро первого дня можно начать с двух ломтиков черного хлеба и овощного салата. В обед - тушеные или отварные овощи. Вечером - опять овощной салат. Кроме негазированной воды, вы можете себе позволить выпить один-два литра томатного сока, растянув это удовольствие на весь день.
  • Второй и третий день диеты отданы белковой пище. Они - самые легкие. С утра - кусочек хлеба. Намажьте его тоненьким слоем сливочного масла. Запить можно зеленым чаем без сахара. Впрочем, «подсластить жизнь» можно медом. Но не больше двух чайных ложечек. В обед приготовьте куриный бульон. Съешьте его вместе с кусочком куриной грудки - конечно, без кожи! На второе - 100 граммов отварных шампиньонов и столько же фасоли. Через некоторое время можно выпить чашечку чая с медом. Вечером - 200 граммов отварной курицы или рыбы. Если ни того, ни другого не хотите - сварите вкрутую два яйца.
  • Четвертый и пятый день - фрукты и овощи. С утра можно съесть немного обезжиренного творога или йогурта и какие-нибудь фрукты. За полчаса до обеда - опять фрукты. В обед - овощной суп. Полдник - фрукты. Вечером - 200 граммов йогурта или творога. К этому - овощной салат или винегрет.

Строгий вариант диеты

Эта диета гораздо более строгая и жесткая. Поэтому сидеть на ней можно не более трех-четырех дней. За это время можно избавиться от двух-трех килограммов. Кроме негазированной воды рекомендуется добавить в рацион травяные чаи или отвар шиповника. Меню одинаково для всех дней. В течение суток можно съесть:

  • один килограмм любых овощей, за исключением картофеля;
  • 100 граммов курицы, рыбы или нежирной говядины;
  • 50 граммов твердого сыра;
  • одно яйцо, сваренное вкрутую.

Белково-овощная диета на 4 дня

Эта диета рассчитана строго на четыре дня, в течение которых меню останется неизменным. Ожидаемый результат - минус один килограмм в день.

  • Утром можно выпить 250 миллилитров кефира. Конечно, обезжиренного.
  • Чуть позже, на полдник - 100 граммов нежирного творога и, снова, стакан кефира.
  • В обед - листья зеленого салата, приправленные соком лимона, и овощной суп.
  • Вечером - 500 граммов зеленых овощей и 100 граммов отварной постной говядины.

Бразильская диета

Эту диету еще называют «бразильской». Рассчитана она на неделю. Правда, следует заметить, что если вам не нравятся яйца, то начинать ее даже не стоит, так как они являются базовым продуктом.

  • Рацион первого и второго дня абсолютно идентичен. Меню завтрака, обеда и ужина - тоже. За один прием пищи можно съесть - одно вареное яйцо и зеленое яблоко. К этому - чашка кофе.
  • Третий день немного отличается. На завтрак - два яйца. В обед - 100 граммов вареной говядины со шпинатом. Ужин - опять шпинат и одно яйцо.
  • Утро четвертого дня опять начнется с яйца. Днем - 150 граммов вареной рыбы и один помидор. Вечером - два яйца и чашка кофе.
  • День пятый. На завтрак - сваренное вкрутую яйцо и чашечка кофе. Днем - два яйца и небольшой томат. Вечером - рыба, жаренная на решетке, и овощи. Можно есть перец, огурцы, зеленый салат, капусту.
  • День шестой начнется стандартно - чашка кофе, яйцо. В обед - 100 граммов постной вареной говядины и один огурец. Вечером - телятина, жаренная на решетке, один помидор, чашечка кофе.
  • День седьмой. С утра - кофе и яйцо. В обед - 150 граммов куриной грудки без кожи, один томат, кофе. Вечером - снова куриная грудка. К ней - яблоко и чашка кофе.

Белково-овощная диета на 20 дней

Эта белково-овощная диета - одна из самых продолжительных. Она рассчитана на двадцать дней. Правда, обещанный результат окупит все ваши мучения - уходит до десяти килограммов лишнего веса.

  • Первые два дня - разгрузочные. С утра - небольшой кусочек черного хлеба. Далее, в течение всего дня, небольшими порциями - полтора литра обезжиренного кефира.
  • Следующие два дня менее «голодные». Утром - два вареных яйца или отварная говядина. В обед - грибной суп и 150 граммов отварного мяса. Впрочем, можно сделать и наоборот - суп на говяжьем бульоне, а к нему - отварные грибы.
  • Пятый и шестой день - овощи. Их можно есть сырыми, тушеными или вареными. Под запретом картофель и томаты.
  • Седьмой день опять разгрузочный. Черный хлеб с утра, затем - кефир.
  • Восьмой и девятый день полностью повторяют третий и четвертый. В рационе - вареные яйца, говядина, грибы.
  • Десятый и одиннадцатый - снова овощи. Рекомендации все те же - нельзя помидоры и картошку.
  • Начиная с двенадцатого дня цикл повторяется.

Марафонская диета на 4-6 недель

«Забег на длинную дистанцию» - курс рассчитан на четыре-шесть недель. Питание очень однообразное, дробное. Есть следует шесть раз в день. Желательно выпивать в сутки 1,5-2 литра чистой негазированной воды. Вес уходит постепенно. В среднем, за неделю можно сбросить два-три килограмма. Дневной рацион включает в себя:

  • 100 граммов рыбы, творога или нежирного мяса;
  • 100 граммов твердого сыра;
  • 100 граммов обезжиренной колбасы;
  • овощи (кроме картофеля) в неограниченном количестве.

Как видите, вариантов белково-овощной диеты очень много. Выбирайте тот, который больше нравится. Однако перед тем как начать эксперимент, обязательно посоветуйтесь с врачом. У этой диеты, впрочем, как и у любой другой, достаточно много противопоказаний. Например, она не подходит тем, у кого есть какие-либо проблемы с почками. Существуют и другие ограничения.

Отсутствие в рационе жирных кислот может плохо сказаться на вашем здоровье. Поэтому на протяжении всего курса необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Если заметите какое-либо ухудшение - без сожаления возвращайтесь к нормальному режиму питания. Помните, что болезненная худоба и стройность - это абсолютно разные вещи. И ваша задача - быть изящной и здоровой, а не больной и иссохшей. А значит, ко всему надо подходить с умом. И тогда все непременно получится.

JLady.ru

Белково-овощная диета – сплошные «плюсы»

Белково-овощная диетаУ каждой диеты есть свои плюсы и минусы. К примеру, белковая диета позволяет худеть, питаясь мясом, яйцами, капустой и другими сытными продуктами без потери мышечной массы, но лишает организм витаминов и влаги и «бьет» по почкам. Овощная диета – напротив, кладезь витаминов, и тоже дает существенный отвес, хотя с ней вы в первую очередь теряете мышцы. Но зато симбиоз белкового и овощного рационов породил, пожалуй, одну из самых эффективных систем похудения – белково-овощную диету.

Принципы белково-овощной диеты

Как вы наверняка догадались из названия, система питания предполагает чередование. Проще говоря, так выглядит диета: день овощной, день белковый.

Белково-овощная диета подразумевает употребление в белковые дни постного мяса (говядина, баранина, курятина, индюшатина, но без кожи и жира), куриных яиц, рыбы нежирных сортов, молочных продуктов с пониженной жирностью, а также растительного источника протеинов – стручковой фасоли.

В овощные дни белково-овощная диета предлагает уделить внимание кабачкам, баклажанам, помидорам, огурцам и капусте. На такие овощи как свекла, картофель и крахмал налагается табу из-за высокого содержания углеводов.

Вообще на диете день овощной, день белковый практически все углеводы попадают под запрет, особенно это касается мучных изделий, выпечки, хлеба, напитков с высоким содержанием сахара. Но зато к приятным бонусам белково-овощной диеты относится употребление фруктов. Время от времени в меню в перекусы белковых и овощных дней можно добавлять яблоки, несладкие груши и грейпфруты.

Преимущества и спорные моменты

Белково-овощная диета основывается на протеиновом рационе. А протеины, как известно, дают чувство сытости, поставляют необходимые аминокислоты, поддерживают работоспособность и физическую выносливость. Поэтому эту диету можно применять тем, кто занимается активным спортом.

Диета включает овощи, они в свою очередь содержат сложные углеводы, клетчатку, витамины и аминокислоты, что в совокупности позволяет поддерживать иммунитет, умственную работоспособность, а также дает чувство сытости.

Отзывы о диете белково-овощной говорят, что список рекомендованных продуктов все же оставляет простор для кулинарной фантазии и позволяет готовить вкусные и разнообразные блюда. Результатом белково-овощной диеты при условии соблюдения всех правил, станет существенный отвес – вплоть до 10 кг за 20 дней.

Комбинация диеты день, белковый день овощной имеет меньше противопоказаний, чем строгое соблюдение любой из двух диет по отдельности. Но все же отзывы о диете белково-овощной рекомендуют воздержаться от следования системе при заболеваниях почек, печени, ЖКТ, особенно в острой фазе, а также при беременности или онкологии. Во всяком случае, стоит проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем экспериментировать на себе в любом из описанных состояний. Иначе результат белково-овощной диеты может оказаться для вас вполне плачевным.

Меню белково-овощной диеты

Отзывы о белково-овощной диетеНаиболее распространенный вариант рациона рассчитан на 20 дней, из них первые и последние два – разгрузочные, а между ними следует период когда два белковых дня сменяются двумя овощными.

В 1 и 2, 7 и 8, 13 и 14, а также 19 и 20 дни диеты вам предстоит выпивать от 1 до 1,5 л обезжиренного кефира, употреблять в пищу по два куска немного очерствелого черного хлеба, а перед сном утолять жажду стаканом томатного сока.

В 3 и 4, 9 и 10, 15 и 16 дни вы употребляете протеины, готовя блюда по своему усмотрению. На завтрак можно приготовить два яйца, сваренных вкрутую или в виде омлета, съесть постную говядину. На обед можно приготовить говяжий или куриный бульон и съесть порцию отварных грибов. Белковый ужин может состоять из рыбы, запеченной в духовке, на гриле, или сваренной в бульоне. Главное, чтобы рыба не была жирной. Кроме того, можно употреблять разрешенные белковые продукты из числа описанных выше.

В 5 и 6, 11 и 12, а также 17 и 18 дни вы питаетесь овощами. На завтрак готовится салат из любых некрахмалистых овощей, на обед можно приготовить вегетарианский суп и салат из овощей по сезону. А на ужин можно употребить овощное рагу. Во время перекуса или в дополнение к основному меню можно использовать вышеописанные разрешенные овощи.

Хотя количество продуктов в дни, кроме разгрузочных, не ограничено, отзывы о диете белково-овощной говорят, что продержаться на таком рационе довольно сложно. Но, с другой стороны, результат белково-овощной диеты все же стоит того, чтобы побороться за него.

pohudeyka.net

Белково-овощная диета: общие принципы, отзывы

Стройная фигура - это мечта многих женщин и ради ее достижения они готовы на любые действия, даже на весьма сомнительные и рискованные. Без тени сомнения дамы идут на голодание и жесткие монодиеты, изнуряют себя занятиями спортом, всячески испытывают свой организм. Но, к сожалению, несмотря на приложенные труды, очень редко результат таких действий приносит удовлетворение. Именно поэтому настоящим спасением может стать белково-овощная диета.

Белково-овощная диета приносит положительные результаты в 99% случаев. При этом она не требует жесткого голодания и является более-менее сбалансированной. Главное, что нужно помнить, белково-овощная диета приносит результат, только если строго придерживаться всех правил.

Суть диеты

Основой данной диеты является раздельное употребление белковой и углеводной пищи. Белки и углеводы употребляются в разные дни. При этом употребление простых углеводов под запретом, так как они очень быстро расщепляются и создают в организме избыток энергии, что и приводит к появлению жировых отложений. Белково-овощная диета позволяет употреблять только сложные углеводы, которые расщепляются медленно и отдают энергию постепенно, поэтому она вся используется, а не откладывается.

Конечно, белково-овощная диета предполагает значительное сокращение рациона, поэтому организм, ощущая нехватку энергии, будет брать ее из жировых отложений. Так как белка будет поступать достаточно, такое похудение не приведет к истощению мышц и внутренних органов, зато поможет эффективно избавиться от лишнего подкожного жира.

Схема питания и рацион на белково-овощной диете

Белково-овощная диета на 20 дней предполагает цикличную схему питания. Специально разработанное меню рассчитано на шесть дней и периодически оно повторяется. Существует несколько вариантов диеты. День овощной и день белковый - один из самых распространенных вариантов, но лучше чередовать овощные и белковые меню через два дня. Все отзывы о белково-овощной диете утверждают, что такое чередование гораздо более эффективно.

Составить меню на такой диете очень просто, все уже расписано по дням и надо просто четко придерживаться плана:

  • 1 и 2 день употребляем нежирный кефир в количестве одного литра в сутки, а также немного творога и молока, допускается несколько ломтиков подсушенного хлеба;
  • 3 и 4 день необходимо употреблять исключительно белковые продукты, например, отварное мясо, яйца, рыбу или морепродукты;
  • 5 и 6 дни кушаем исключительно сложные углеводы, богатые клетчаткой.

Наш рацион на данной диете будет состоять из следующих продуктов:

  • Кисломолочные продукты: нежирный кефир и творог, простокваша, сыворотка. Если молочные продукты вы не употребляете, то можно заменять их томатным соком, но с минимальным содержанием соли.
  • Белковые продукты: отварное диетическое мясо, птица, нежирная рыба, яйца, а также овощи с высоким содержанием белка, например, зеленый горошек, шпинат, салат, спаржа и соя.
  • Углеводы: несладкие яблоки, отруби, морковь, свекла, диетические хлебцы, каши.

Из данных продуктов можно составить себе неплохое меню, которое позволит не голодать и при этом быстро худеть.

Примерное меню белково-овощной диеты на 20 дней

Первые два дня белково-овощной диеты – молочные. На завтрак в такие дни можно съесть 1 подсушенный кусочек хлеба и стакан молока или кефира. На обед также разрешен кусочек хлеба с кефиром или молоком. На полдник можно съесть 100 граммов творога или выпить стакан кефира, а на ужин – выпить стакан кефира без хлеба.

В белковые дни можно завтракать чаем или кофе с творогом. На обед разрешается стакан бульона, можно рыбного или мясного. Также рекомендуется съесть 200 грамм отварной куриной грудки или любой нежирной рыбы с лимонным соком. А еще можно скушать 100 граммов зеленого горошка. Поужинать можно овощным салатом с горошком или фасолью, также рекомендовано съесть одно яйцо. Если хотите, попейте чаю.

В углеводные дни завтракаем чаем или кофе без сахара с зерновым хлебом. Также можно съесть тарелку овсяной каши с ложкой меда. На обед приготовим фруктовый салат без сахара с натуральным йогуртом. Также можно выпить чаю. На полдник разрешается несладкий фрукт, например, яблоко или грейпфрут. Поужинать можно винегретом без картофеля и масла с лимонным соком или соевым соусом. Также разрешается съесть кусочек зернового хлеба и выпить чай.

Так как это белково-овощная диета на 20 дней, после шестого дня опять начинаем с меню первого.

Плюсы и минусы белково-овощной диеты

Все отзывы о белково-овощной диете говорят о ее эффективности. На такой диете можно за 20 дней легко потерять 10 килограммов и даже больше, если придерживаться всех рекомендаций. Конечно, потеря веса зависит только от вас, если выбрать вариант диеты - день овощной и день белковый, то выдержать ее будет гораздо проще, но и результат будет не таким высоким.

Если верить отзывам о белково-овощной диете, то это один из оптимальных способов сброса веса, так как в отличие от жестких монодиет, она более-менее сбалансирована. В такой диете включаются разные группы продуктов, вы сможете самостоятельно продумывать меню и готовить разные блюда в рамках, предложенных диетой. Это поможет не голодать и защитит от депрессий, которые часто бывают спутниками диет.

Среди минусов такой диеты можно назвать повышенные нагрузки на почки и печень, а также возможность возникновения головных болей. Такая диета противопоказана всем, у кого есть заболевания печени, почек или сердечнососудистой системы. Также она не подходит беременным и кормящим. Выходить из такой диеты надо постепенно и осторожно, чтобы не возникло желание кушать все подряд, которое может свести на нет все достижения. В остальном эта диета достаточно проста и безопасна, и приносит просто поразительные результаты.

pohudanie.net

Смотрите также

© 2017 Скинь кг